31 Oktober 2025 – Asam urat tinggi seringkali menjadi masalah yang mengganggu, terutama bagi orang dewasa yang mulai memasuki usia 30 tahun ke atas. Nyeri sendi, bengkak, dan rasa tidak nyaman di jari kaki adalah gejala khas yang sering muncul. Namun, tahukah kamu bahwa beberapa jenis buah-buahan tertentu bisa membantu menurunkan kadar asam urat secara alami?

Selain mudah ditemukan, buah-buahan ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan senyawa alami yang membantu tubuh membuang kelebihan purin penyebab asam urat. Yuk, simak buah apa saja yang terbukti bermanfaat untuk penderita asam urat!

1. Ceri – Si Buah Kecil Penurun Asam Urat Terbaik

Ceri dikenal sebagai salah satu buah paling efektif dalam membantu menurunkan kadar asam urat. Kandungan antosianin di dalamnya berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang dapat mengurangi peradangan pada sendi.

Sebuah studi dari Arthritis & Rheumatism Journal menyebutkan bahwa mengkonsumsi ceri secara rutin dapat menurunkan risiko serangan asam urat hingga 35%. Kamu bisa mengkonsumsinya langsung atau dijadikan jus tanpa gula tambahan.

Baca juga: Khasiat Daun Salam untuk Kesehatan dan Gula Darah

2. Jeruk dan Buah Kaya Vitamin C

Vitamin C memiliki peran penting dalam mengurangi kadar asam urat dalam darah. Kandungan asam askorbat di dalamnya membantu meningkatkan pengeluaran asam urat melalui urin.

Beberapa buah yang direkomendasikan antara lain:

• Jeruk
  
• Kiwi
  
• Stroberi
  
• Lemon
  

Cukup konsumsi 1–2 buah setiap hari atau buat infused water dengan irisan lemon segar untuk hasil yang lebih optimal.

3. Apel – Menetralkan Asam Urat Secara Alami

Apel mengandung asam malat, yaitu senyawa alami yang membantu menetralkan kadar asam urat dalam tubuh. Selain itu, serat pektin pada apel membantu mengikat racun dan purin berlebih untuk kemudian dibuang melalui pencernaan.

Disarankan untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya (setelah dicuci bersih) agar kandungan serat dan antioksidannya lebih maksimal.

4. Semangka – Mencegah Penumpukan Asam Urat

Semangka kaya akan air dan memiliki efek diuretik alami yang membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urin. Kandungan likopen dan vitamin A di dalamnya juga bermanfaat untuk kesehatan ginjal dan sendi.

Selain menyegarkan, semangka dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko kristalisasi asam urat.

5. Pisang – Kaya Kalium untuk Bantu Netralisasi Asam

Pisang mengandung kalium tinggi yang dapat membantu tubuh mengubah kristal asam urat menjadi bentuk yang mudah larut dalam air. Dengan begitu, pembuangannya lewat urin menjadi lebih efisien.

Konsumsi 1–2 buah pisang per hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Asam Urat

Agar hasilnya maksimal, perhatikan beberapa hal berikut:

• Pilih buah segar, bukan yang dikalengkan atau diberi tambahan gula.
  
• Hindari jus buah kemasan karena mengandung fruktosa tinggi yang justru dapat meningkatkan kadar asam urat.
  
• Konsumsi secara rutin dan seimbang disertai gaya hidup sehat.
  
• Banyak minum air putih agar pembuangan purin lebih lancar.
  

Buah-buahan seperti ceri, jeruk, apel, semangka, dan pisang bukan hanya lezat, tetapi juga menjadi solusi alami untuk membantu menurunkan kadar asam urat tinggi. Jika dikonsumsi secara rutin dan diimbangi dengan pola makan rendah purin, kadar asam urat bisa kembali normal tanpa efek samping obat kimia.

Kesehatan bisa dimulai dari hal sederhana, termasuk dari piring buahmu setiap hari.